让你拉屎巨多、巨干净的 4 种食物，家家饭桌上都有！

拉屎，是人最低成本的快乐。

但这年头，便便拉不出、拉不干净的人却来越多，拉屎自由成奢望。

在互联网上邪修便便黄金方法论，但成果微小的朋友，看到这算是有救了。拉屎这事儿，咱其实有正经路子——

一份曼妙的便便公式

 = 

有分量 x 够水润 x 顺滑好排出

想制造出这样的便便，离不开两名金牌「搬运工」：膳食纤维、糖醇。

膳食纤维和糖醇，其实就藏在我们日常吃的食物里。但不同食物的含量差异很大，吃少了，便便就容易少、干、硬。

别急，贴心的我们查阅数据库找到了含量高的佼佼者。更妙的是，很多都聚集在家家户户的饭桌上。

通便食物榜单，都帮你整理好了，1 分钟内滑到底——

 第一类：水果

 第二类：蔬菜

 第三类：菌菇

 第四类：杂粮杂豆

相比精制白面，杂粮杂豆的膳食纤维更丰富，可以「代替」部分主食。

煮饭的时候加一点，看着都更有胃口，甜汤里也可以加点绿豆、薏米等。三伏天喝，解暑又通便！

最后，再送上 3 个助力小技巧：

✅多喝水，多喝水

水喝多了，肠道才更有动力，糖醇类成分也需要水配合才能起效。

✅蹲着拉比坐着拉更顺畅

坐马桶可以踩个小凳子，形成更利于排便的直肠肛门角度。

✅正确时机，早上、饭后更容易排出

根据调查，大部分排便在早上。此外，刚吃完饭容易产生排便反射。

话不多说，今天就调整起来。

转发给你的拉屎搭子

祝您大便通畅不分期

每天都拥有拉屎自由

本文审核专家

兰晓芳

中国农业大学食品加工与安全硕士

李纯

国家注册营养师